nie zjem

Bo stosuję się do zasad diety carb cycling a w niej je się węgle na śniadanie,bezpośrednio po treningu i w następnym posiłku po treningu. I po prostu nie zjem na raz tyle węgli w formie posiłku więc jem je bezpośrednio po w formie miodu rozpuszczonego w wodzie i 1-1,5h później już normalny posiłek z ryżem brązowym,kaszą jęczmienną. Na tą chwile [...]

Chyba już wszystkie poszły spać, najwyżej rano przed pierwszym posiłkiem sprawdzę temat, a jeśli nie będzie odpowiedzi to ,,zjem''dzień wg tej rozpiski, może nie jest taka zła :)

Ja wiem Ruda };-) dzis DT trening rozgrzewka 5 minut orbitrek streching 3x15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/37kg/42kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R10kg/15kg/20kg/25kg x13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kg/20kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/30kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]

http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

Z takim odżywianiem szkoda kupować jakiekolwiek suple, to nie ma być tak że coś tam zjem, czy coś przegryzę...nie ma w tym ani sensu ani celu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, aby masa poszła musi być nadwyżka kaloryczna. Wszystkie wartości muszą być dostarczone z odżywiania - białko, tłuszcze i węglowodany, prochem można jedynie uzupełnić [...]

Kłopoty ze snem... skąd ja to znam:-( Ja jem teraz więcej na kolację i celowo jem ją poźniej - żeby nie iść z pustym żołądkiem do łóżka. Jak zjem mniej to bbudzi mnie głodzilla@-| I piję porcję glutaminy przed snem. Tzn. jak wyjątkowo mnie trening złachał to biorę glutaminę dwa razy - po treningu i przed snem. I kropelki lawendowe na poduszkę. [...]

Dzien dobry, wybaczcie, nie bede sie juz silil na polskie znaki dialektyczne, bo i tak slabo mi to wychodzi. Co do mojej wytrzymalosci - szalu nie ma, niestety swoje waze i dlugo jeszcze potrwa dojscie do sensownej wagi. Moje zalozenie to 108 kg (przy obecnych 118) do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc [...]

ja tam nie raz 3 na raz zjem i ch**, dziś 2 oj**ałem i gruby nie jestem %-)

[...] bioder (3): 89 97 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , ramiona, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) (jakieś 7-8 lat temu) było dużo ćwiczeń siłowych z hantlami 2,5kg, Obecnie od ok 3 tyg. biegam i na [...]

[...] ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w DNT na -10% (zakładam, że dni treningowych masz więcej niż [...]

[...] ponad rok boks. Na początku trenowania ważyłem 88kg, teraz ważę 80~~ na oko. Chciałem zapytać o dodatkowe odżywki do treningów, w celu wspomagania redukcji.. Mam dietę, nie mam może wyliczonej na bilans, jak trenowałem na siłowni to miałem, teraz raczej nie. Ale od kiiilku dobrych miesięcy właściwie panuje u mnie ten sam schemat. Rano [...]

Witam. Mam duży problem z żołądkiem.Cokolwiek zjem i cokolwiek wypije mam wielkie,ale to wielkie wzdęcia. Nic mnie przy tym nie boli,ani nic. Miał ktoś podobny problem i rozwiązał go ? Proszę o pomoc...

u mnie doszło do tego że mięśnie były cały czas zluzowane. regularne treningi to poprawiają. ale też zależy co się je, jak żresz g**** to się czujesz ociężale na brzuchu i wywala. wywaliłem z diety czipsy (kiedyś lubiłem a dziś jakoś nawet mi się nie chce myśleć), wywaliłem słodycze itp pierduły. jako zastępstwo znalazłem orzechy włoskie, pestki z [...]

[...] Zasnęłam już o 4 i wstałam po 11 :-D Wracam do normy, rozmawiałam z sąsiadką i powiedziała że ona też tak kiedyś miała i to było przez stres, może u mnie też? Nie ważne, w każdym razie spałam 7 godzin, a czuję że dzisiaj też zasnę, nawet szybciej. Musiałam nadrobić 7 posiłków w czterech, ale jakoś się udało, zaraz jeszcze [...]

[...] większych wpadek a nawet jak zdarzyło mi się zjeść kostkę czekolady to potrafiłam po zjedzeniu tej kostki powiedzieć sobie NIE i choćby czekolada była przed moim nosem to nie ruszało mnie to... Dostawałam słodkie prezenciki ale zawsze je komuś oddawałam albo chowałam do szafki.. zdarzało się też tak, że leżały w pracy przed monitorem i nic, [...]

Bać? Mnie? 88-O Ciec w misce %-) Albo morderczego machania nogami i glodowej miski, czyli ze podziele los Ann i Mis (tak, ja tez czytalam te grozby u Mali \-) ) Przy okazji mam pytanie - ile razy w tygodniu mam spacerowac? Ma byc w DNT czy po silowym? Bo mnie ostatnio energia rozpiera i nogi same niosa, a nie chce przesadzic z iloscia %-) Azzi [...]

Ann, na swój sposób tak: ryba-indor-wół %-) Świni nie lubię ;-) Może to też kwestia suchości, nie mam pojęcia. Zjem jutro jajko z żółtkiem i zobaczymy czy doznam przyjemności }:-( Stopa, jak się ją przymrozi, to odpuszcza. Będę ją traktowała mrożonkami, aż puści całkowicie, ale jest dużo lepiej. Dziękuję, że pytasz :-)

Dieta dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

Jestem na redukcji rzędu -100kcal dziennie, omijam węglowodany proste. 2h po śniadaniu (800kcal: 100ww, 30b, 30t) przystępuję do ćwiczeń oporowych 1h (500kcal), po czym od razu robię trening wytrzymałościowy na rowerze spinningowym który potrwa 1.5h (900kcal). Czy suplementacja białkiem/cukrami prostymi jest konieczna? Przed wejściem na siłownię [...]

no nie zjem ;p tyle tego w 1 posiłku ale wszystko rozkładam to w całym bilansie zeby nie w kazdym posiłku pisać np po 5,10,15g warzyw bo i tak laduje je do każdego posiłku oprócz rano. To jakie proporcje proponujesz Kcal, B , WW , T . k